L’insomnie est un trouble qui affecte la vie quotidienne de plusieurs et peut se traduire par un éveil précoce, des éveils nocturnes et des difficultés d’endormissement qui altèrent de façon néfaste la quantité et la qualité du sommeil. Les causes peuvent être physiques, psychologiques et émotionnelles. Quoique les causes sont nombreuses, une mauvaise gestion du stress est l’une des causes majeures.

Notre anxiété vient donc perturber nos nuits de sommeil alors qu’on tente de faire face aux complications et responsabilités de notre vie une fois la tête sur l’oreiller. Cette difficulté à se “débrancher” nous empêche de nous déconnecter de la réalité et d’atteindre un état de paix et de quiétude.

On a souvent l’impression que si on demeure éveillé un peu plus longtemps, on réussira à trouver une solution à nos afflictions.

Mais il faut apprendre à lâcher prise et à faire confiance qu’une bonne nuit de sommeil est ce qu’il y a de plus réconfortant. En effet, cela semble plus facile à dire qu’à faire pour ceux qui souffrent d’insomnie, ce qui est pourquoi j’ai rassemblé quelques trucs naturels. Découvrons d’abbord ce qui VOUS garde éveillé.

1. Êtes-vous émotif et avez-vous de la difficulté à laisser aller vos émotions lourdes?

Essayer l’aromathérapie : Les huiles essentielles comme la lavande et la marjolaine sont connues pour leur propriété apaisante qui aide à rétablir l’équilibre . Ces huiles soulagent la tension et l’insomnie. Leur qualité adaptogène entraîne une réaction normalisante dans le corps qui est nécessaire pour atteindre un état d’homéostasie.

Mettez quelques gouttes sur votre oreiller lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir.
Diffuser les huiles à travers votre chambre.

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2. Avez-vous beaucoup de soucis? Êtes-vous perdu dans vos pensées?

Esseyez les essences de fleurs de Bach: Ajouter quelques goutes de marronnier blanc dans votre verre d’eau pour calmer l’activité mentale lorsque celle-ci devient trop intense. Ajouter quatre gouttes de marronnier dans vos verres d’eau et buvez quatre verres par jour.

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3. Vous sentez-vous stressé et agité ?

Prendre quelques gorgées d’une infusion de camomille ou de valériane avant d’aller au lit. Leurs propriétés apaisantes aident à lutter contre les difficultés d’endormissement en ayant un effet calmant sur le système nerveux.
Prendre un bain-détente: Ajouter 5 gouttes de marjolaine et 10 gouttes d”huile essentielle à la lavande l’eau du bain et prendre le temps de relaxer. Ajouter 3 cuillère à table de crème de table afin que les huiles se dissoudent plus facilement. Il faut également préciser que la marjolaine a un effet sédatif très puissant. Il faut donc l’éviter avant de conduire ou avant de toute activité qui requiert de la concentration.

4. Êtes-vous distrait?

Assurez-vous de bien aménager votre nid. Votre chambre doit être obscure et calme afin d’induire le sommeil. En effet, la lumière a un effet direct sur notre horloge interne. L’obscurité stimule la sécrétion de mélatonine ce qui favorise l’endormissement ainsi que le maintien du sommeil. Vous pouvez utiliser oreiller pour les yeux si nécessaire, mais il est également important d’éviter la télévision, l’ordinateur et même votre téléphone intelligent. Oui, oui! Vous avez bien lu! Je sais à quel point il est difficile de se séparer de son smartphone. Toutefois, tous ces types de dispositifs produisent beaucoup de lumière et, par conséquent, il est recommendable de ne pas les utiliser au moins 30 minutes avant d’aller au lit. De plus, si vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous éprouvez de la difficulté à vous rendormir , évitez d’allumer la lumière ou de regarder votre téléphone intelligent, car cela peut interrompre la production de mélatonine.

5. Appréhendez-vous un événement du lendemain:

N’oubliez pas que la respiration est la connexion entre le corps et l’esprit. La respiration affecte la physiologie et le processus de pensée en réduisant le niveau de stress et en évacuant les pensées négatives.Respirer aide à promouvoir une état de calme propice au sommeil. Ces exercices respiratoires se basent sur ly type de méditation en pleine conscience. Amenez exclusivement votre concentration sur les sensations de la respiration en inspirant et en expirant. Sentez l’air entrer par vos narines. Prêtez attention aux mouvement de votre abdomen alors qu’il se remplit d’air. Si vous vous sentez distrait par une autre pensée, concentrez-vous sur votre respiration afin qu’elle vous ramène au moment présent. Il est important de savoir que dans un état de pleine conscience, notre attention est portée sur le moment présent et de non-jugement de toutes les pensées.

6. Il y a-t-il quelque chose que vous voulez dire, mais vous ignorez comment vous exprimer?

Un déséquilibre au niveau du chakra de la gorge, aussi connu comme le centre de la communication et de l’expression de soi, peut perturber votre cycle de sommeil. C’est pour cela qu’il est important d’écouter cette petite voix intérieure qui vous guide. Ne l’igonorez pas! Tentez plutôt d’exprimer ce qui vous habite de façon créative. Écrivez dans un journal intime ou dessinez! Et si vous préférez, vous n’avez même pas besoin de prendre un crayon. Vous n’avez qu’à utiliser votre imagination pour visualiser vos émotions les plus profondes. Imaginez les couleurs, les formes qui illustrent le mieux ces sentiments bien à vous. Utilisez votre créativité pour apaiser les émotions négatives qui se cachent dans votre intérieur.
N’oubliez pas que la respiration est la connexion entre le corps et l’esprit. La respiration affecte la physiologie et le processus de pensée en réduisant le niveau de stress et en évacuant les pensées négatives.Respirer aide à promouvoir une état de calme propice au sommeil. Ces exercices respiratoires se basent sur ly type de méditation en pleine conscience. Amenez exclusivement votre concentration sur les sensations de la respiration en inspirant et en expirant. Sentez l’air entrer par vos narines. Prêtez attention aux mouvement de votre abdomen alors qu’il se remplit d’air. Si vous vous sentez distrait par une autre pensée, concentrez-vous sur votre respiration afin qu’elle vous ramène au moment présent. Il est important de savoir que dans un état de pleine conscience, notre attention est portée sur le moment présent et de non-jugement de toutes les pensées.

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