Éteignez les lumières, reposez-vous la tête sur votre oreiller et laissez la tranquillité apaisante de la nuit vous endormir pour dormir … Sons assez simple n’est-ce pas? La seule chose est, pour certains, s’endormir peut être un vrai cauchemar.

L’insomnie se produit souvent quand nous traversons une période criblée d’anxiété et de stress. Cette anxiousness normalement ne disparaît pas quand il est temps pour nos corps et notre esprit de prendre un repos bien nécessaire. Certaines personnes savent très bien ce que c’est que d’avoir leur esprit de course d’avant en arrière à travers ce qui semble être interminables to-do listes. Mais, comme nous le savons tous, le ravitaillement en carburant de notre corps avec une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour notre bien-être physique, mental et émotionnel. Alors voici quelques conseils pour vous aider à atteindre cet état de rêve.

Dessin Mandalas:

Ce soir, au lieu d’atteindre la télécommande ou votre smartphone, essayez d’atteindre un papier et quelques crayons de couleur pour une petite séance de méditation mandala. Mandalas, signifiant «cercles» en sanskrit représentent la plénitude et la continuité. Leur forme géométrique circulaire n’a ni début ni fin. Dans certaines cultures, les mandalas ont été utilisés comme un outil spirituel pendant des siècles. Ils fournissent un sentiment de calme et de bien-être et ont la capacité de tirer votre esprit au présent. Vous pouvez rendre votre mandala simple ou complexe. Cela ne nécessite aucune expertise. Soyez créatif et laissez votre intuition vous guider lors du choix des designs et des couleurs que vous souhaitez utiliser.

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Pensée positive et affirmations:
Afin de vous libérer de l’anxiété, avant d’aller au lit, essayez d’écrire ou de lire des déclarations positives qui décrivent une situation souhaitée ou un objectif dans votre vie personnelle. Nous les appellerons vos affirmations. Ils aident à éliminer tout négatif self-talk et les modèles de pensée négative que vous pouvez avoir. En se concentrant sur ces déclarations affirmatives gardera les pensées autodestructrices à la baie. C’est aussi le moyen idéal pour terminer la journée sur une note positive. Rappelez-vous que votre esprit est la plus formidable source de pouvoir que vous possédez. Tout commence par une pensée. Ce que vous pensez est finalement ce que vous deviendrez.

Soyez conscient de votre respiration:
Oui. Je sais que vous savez ce que la respiration est. Mais combien de fois faites-vous vraiment attention à elle? Prêtez-vous attention à l’air entrant, remplissant vos poumons, puis le sentiment de quitter votre corps? La respiration est quelque chose dont nous devrions tous être conscients, surtout pendant les périodes de stress. Lorsque vous sentez un fardeau suivre votre âme et perturber votre tranquillité et la tranquillité d’esprit, n’oubliez pas de respirer.

Il est difficile de ne pas s’attarder sur le passé ou de vous tourmenter avec l’avenir. Il est difficile de simplement être dans le présent. Je le sais. Essayez de vous concentrer sur cette partie naturelle de la vie. Vous vous rendrez compte comment il aide à ramener votre esprit au présent au lieu de le laisser errer. Vous commencerez à vous sentir de plus en plus détendu à chaque respiration. Profitez-en. Ça veut dire que vous êtes ici. Dans le «maintenant». Alors, allez-y et soyez.

Respirez lentement et profondément, et expirez l’air.

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